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22ª MEIA MARATONA "CIDADE DE OVAR" - CORREÇÃO

Para a obtenção de mais informações sobre esta prova, foi colocado no corpo da mensagem anterior o "site" da Afis de Ovar. Por erro de inscrição, o link não acede ao site pretendido. Pedimos as nossas desculpas pelo lapso e passamos a indicar duas alternativas:


http://www.afis.pt/mm/

ou

http://sites.google.com/site/wsportw/

JL. 31.08.2010

22ª MEIA MARATONA "CIDADE DE OVAR" - 05.10.2010

Aproxima-se a realização de uma das mais credenciadas meias-maratonas portuguesas: Meia Maratona de Ovar. Em anos passados, fazia parte do Campeonato Nacional de Meia Maratona do Inatel e que se sumiu daquele calendário.

Todas as informações podem ser consultadas em www.afis.pt.
No entanto, deixamos aqui já alguma da informação principal:

Inscrições

Meia-Maratona

As inscrições para a meia-maratona podem ser feitas através dos seguintes métodos:

  • Por e-mail, enviando o boletim de inscrição devidamente preenchido e acompanhado do respectivo comprovativo da pagamento (Transferência bancária para o NIB 0079 0000 01611295102 90)

AFIS / OVAR
Apartado 93
3884-909 OVAR

  • Entregues pessoalmente na sede do AFIS/Ovar em:

AFIS / OVAR
Travessa das Pupilas
(ao Jardim dos Campos)
OVAR

PREÇO

  • 5€ até 17 de Setembro
  • 7.5€ de 18 a 30 de Setembro

NOTAS IMPORTANTES:

  • As inscrições encerram a 30 de Setembro
  • Os dorsais não serão enviados por correio (informações sobre levantamento oportunamente)

Caminhada

As inscrições para a caminhada podem ser feitas através dos seguintes métodos:

  • Por e-mail, enviando o boletim de inscrição devidamente preenchido e acompanhado do respectivo comprovativo da pagamento (Transferência bancária para o NIB 0079 0000 01611295103 87)
  • Por correio, enviando o boletim de inscrição ou o desdobrável devidamente preenchido e acompanhado do respectivo pagamento ou comprovativo para a morada acima indicada.
  • Entregues pessoalmente na sede do AFIS/Ovar (ver localização acima)


PREÇO

  • 2€

NOTAS IMPORTANTES:

  • As inscrições encerram a 30 de Setembro e limitadas a 2500 participantes
  • Participação permitida a pessoas de todas as idades

Mini-Maratona

As inscrições, gratuitas, podem ser ser feitas através dos seguintes métodos:

  • Mediante o preenchimento do Boletim de Inscrição, que deve ser enviado por e-mail, correio ou entregue pessoalmente (ver endereços acima) .

NOTAS IMPORTANTES:

  • Só para jovens entre os 9 e os 16 anos
  • Partida às 10:15 horas com uma distância proximada de 1500m


Inscrições

Meia-Maratona

As inscrições para a meia-maratona podem ser feitas através dos seguintes métodos:

  • Por e-mail, enviando o boletim de inscrição devidamente preenchido e acompanhado do respectivo comprovativo da pagamento (Transferência bancária para o NIB 0079 0000 01611295102 90)

AFIS / OVAR
Apartado 93
3884-909 OVAR

  • Entregues pessoalmente na sede do AFIS/Ovar em:

AFIS / OVAR
Travessa das Pupilas
(ao Jardim dos Campos)
OVAR

PREÇO

  • 5€ até 17 de Setembro
  • 7.5€ de 18 a 30 de Setembro

NOTAS IMPORTANTES:

  • As inscrições encerram a 30 de Setembro
  • Os dorsais não serão enviados por correio (informações sobre levantamento oportunamente)

Caminhada

As inscrições para a caminhada podem ser feitas através dos seguintes métodos:

  • Por e-mail, enviando o boletim de inscrição devidamente preenchido e acompanhado do respectivo comprovativo da pagamento (Transferência bancária para o NIB 0079 0000 01611295103 87)
  • Por correio, enviando o boletim de inscrição ou o desdobrável devidamente preenchido e acompanhado do respectivo pagamento ou comprovativo para a morada acima indicada.
  • Entregues pessoalmente na sede do AFIS/Ovar (ver localização acima)


PREÇO

  • 2€

NOTAS IMPORTANTES:

  • As inscrições encerram a 30 de Setembro e limitadas a 2500 participantes
  • Participação permitida a pessoas de todas as idades

Mini-Maratona

As inscrições, gratuitas, podem ser ser feitas através dos seguintes métodos:

  • Mediante o preenchimento do Boletim de Inscrição, que deve ser enviado por e-mail, correio ou entregue pessoalmente (ver endereços acima) .

NOTAS IMPORTANTES:

  • Só para jovens entre os 9 e os 16 anos
Partida às 10:15 horas com uma distância proximada de 1500m



JL.29.08.2010


CluVe 20 ANOS



3ª CORRIDA DOS MOÍNHOS DE PENACOVA - II


APÓS A EXECUÇÃO DA MENSAGEM ANTERIOR, REFERENTE À 3ª CORRIDA DOS MOINHOS PENACOVA, VERIFICÁMOS QUE DOS LINKS INDICADOS PARA CONSULTA UM ESTÁ MAL ENDEREÇADO E O OUTRO INACTIVO. AQUI FICA O LINK ACESSÍVEL.

http://penacova.terrasdaventura.net

JL

3ª CORRIDA DOS MOÍNHOS DE PENACOVA


A Câmara Municipal de Penacova, em colaboração com a Federação Portuguesa de Montanhismo e Escalada e "Terras de Aventura", organiza, no ptóximo dia 5 de Setembro, a 3ª CORRIDA DOS MOÍNHOS DE PENACOVA, prova integrada no calendário do Circuito Nacional de Montanha Salomon 2010. Com um grau de dificuldade médio, proporciona um bom desafio e a vista e contacto com paisagens espectaculares.

Toda a informação, inscrições e regulamento em www.terrasdaventura.net/mainpage.htm
ou http://penacova.terrasdeventura.net ou ainda http://sites.google.com/site/wsportw/.
Telefone: 927494599.

JL. 25.08.2010

CluVe 20 ANOS

30ª MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE VISEU

ATENÇÃO! Inscrições para MEIA-MARATONA INTERNACIONAL DE VISEU acabam dia 8 de Setembro.

JL.25.08.2010

CluVe 20 ANOS

TREINOS PARA A MEIA-MARATONA - UMA SUGESTÃO


De vez em quando, amigos e atletas amadores de provas de estrada, os chamados "atletas de pelotão", solicitam-nos planos de treino para as provas de estrada, normalmente provas abertas, com especial enfoque na meia-maratona.
Encontram-se, pontualmente, algumas sugestões em revistas e publicações da especialidade e sites diversos da internet.
Agora, que se vai aproximando o início da época das provas de estrada, ocorreu-nos dar uma ajuda utilizando a proposta, entre muitas outras existentes, do companheiro Carlos Fonseca no seu site http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/.
Parece-nos uma sugestão equilibrada para o corredor médio e com alternativas à escolha. Aqui fica.

Guia de Treino para a
Meia-Maratona

Tendo em conta os diversos inquéritos efectuados de Norte a Sul do país, podemos chegar à conclusão que 43% deles têm as suas grandes preferências nas provas com distâncias entre os 15 e os 21 km. Perante este dado, optei por situar a prova da meia-maratona como a mais indicada para o efeito, já que a mesma tem sido, de resto, a mais divulgada desde a primeira fase de lançamento da Corrida para Todos.

Dado haver atletas que já correm em provas de 10 e 15 km, e que pretendem enfrentar a distância pela primeira vez e outros mais experientes, procuramos apresentar alguns esquemas de treino que englobem todos os corredores de pelotão.

Lembramos, sempre, que cada atleta tem um universo próprio, com diferentes bases de treino e actividade desportiva, pelo que o melhor seria conversarem ou procurarem os conselhos de um técnico credenciado. No entanto, podemos sempre dar umas ideias básicas para que os atletas possam chegar as suas conclusões.

Nos esquemas apresentados deve incluir-se o chamado Fartlek, treino de média ou longa duração, contendo variações de ritmo, de terreno e de piso. O tipo de ritmo fica ao critério do atleta, como por exemplo, 200 mts rápido, 200 mts a trote, ou com distâncias de 100, 300 ou até mesmo 500 mts. Pode ser fixado por distância ou tempo total de treino.

No que respeita ao treino de ritmo ou fraccionado, pode ser substituído por esforço semelhante, não com base na distância, mas no tempo. (5 minutos em vez de 1500 mts, e 60 segundos em vez de 400 metros)

Nos dias em que houver Séries de ritmo, recomenda-se um aquecimento de cerca de 20 a 30 minutos, mais uma fase de retorno á calma de cerca de 4 km.


Plano de treino para a Meia-Maratona
Objectivo: 1h30

Sem

Seg

Ter

Quar

Quin

Sex

Sab

Dom

1

Desc.

45' a 5/km + 12x100(rampas) 22"

15' RL + 10 Km RP (5'/4,5')

Fartlek 20' RL + 20' RP + 20' RL

45' RL

Desc.

15 Km (1h30)

2

20 a 30' RL

25' RL + 8x400 p/86" (200mt interv)

40' RL

25' RL + 30' RP + 25' RL

1h15

Desc.

20 Km (1h30)

3

Desc.

35' RL + 10x400 p/86" (200mt interv)

45' RL

1h15 RL

50' RL

Desc.

15 Km (1h25)

4

20 a 30' RL

30'RL + 8x500 p/1'50'' (300m int)

50' RL

1h30 Montanha

30' RL

Desc.

20 Km (1h30)

5

Desc.

30'RL + 10x500 p/1'50'' (300m int)

1h00 RL

Fartlek 1+2+3 +4+5+4+3+2+1

40' RL

Desc.

15 Km (1h15)

6

20 a 30' RL

15'RL + 4x1000 p/3,50' (400m int)

45' RL

1h00 Montanha

45' RL

Desc.

Prova 10 km

7

Desc.

25'RL + 12x200 p/38" (1' int)

50' RL

Fartlek 20' RL + 20' RP + 20' RL

30' RL

Desc.

15 Km (1h15)

8

20 a 30' RL

50' RL + 2x1000 p/3'45

30' RL

30' RL

Desc.

Desc.

Meia-Maratona


Planos alternativos de Treino

Atletas estreantes

Sem

Seg

Ter

Quar

Quin

Sex

Sab

Dom

1

descanso

7 km RL

10 km RL

7 km RL

10 km RC

7 km RL

13 km RL

2

descanso

7 km RP

12 km RL

8 km RL

11 km RC

9 km RL

16 km RL

3

descanso

8 km RP

13 km RL

8 km RL

12 km RC

8 km RL

17 km RL

4

descanso

7 km RL

15 km RL

10 km RL

13 km RC

7 km RL

18 km RL

5

descanso

8 km RP

15 km RL

8 km RL

6 km RL

descanso

Prova

Atletas com experiência

Sem

Seg

Ter

Quar

Quin

Sex

Sab

Dom

1

descanso

2x1500

16 km RL

8x400

8 km RL

10 km RC

20 km RL

2

descanso

3x1500

16 km RL

10x400

8 km RL

13 km RC

22 km RL

3

descanso

4x1500

16 km RL

12x400

12 km RL

10 km RC

25 km RL

4

descanso

5x1500

16 km RL

14x400

8 km RL

16 km RC

16 km RL

5

descanso

10x400

13 km RL

10 km RL

8 km RL

descanso

Prova


Simbologia


RL
= "Ritmo Lento" - significa um andamento controlado, onde a respiração não chegue a ser ofegante e o ritmo cardíaco não deverá ultrapassar os limites de 140-150 batimentos p/minuto

RC = "Ritmo de Competição ou Forte" - quer dizer um andamento parecido ou semelhante ao que se deseja imprimir durante uma competição.

RP = "Ritmo Progressivo" - significa começar lento e acelerar progressivamente até atingir o andamento ideal para a competição, a partir de metade do treino, para vir mesmo a superar na fase derradeira.

"n"x1500 mts = Séries de ritmo mais rápidas que o da prova, com intervalos de cerca de 3 a 6 minutos entre repetições.

"n"x400 mts = Séries de ritmo mais rápidas que o da prova, com intervalos de cerca de 60 a 90 segundos entre repetições.

C/www.atletismo.carlos-fonseca.com

JL.22.08.2010

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